마지막 저녁입니다용
룰루!
건강한 저녁 루틴 만들기 – 편안한 밤을 위한 습관
하루를 마무리하는 저녁 시간은 다음 날의 컨디션을 좌우하는 중요한 순간입니다. 건강한 저녁 루틴을 실천하면 소화도 잘 되고 숙면에도 도움이 됩니다. 오늘은 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 건강한 저녁 루틴을 소개합니다!
1. 규칙적인 저녁 식사 시간 정하기
늦은 저녁 식사는 소화에 부담을 주고 수면의 질을 낮출 수 있습니다. 가능하면 일정한 시간에 저녁을 먹는 것이 좋습니다.
- 이상적인 저녁 식사 시간: 오후 6시 ~ 8시 사이
- TIP: 늦은 저녁을 피하고, 자기 전 최소 2~3시간 전에 식사 마무리하기
2. 소화가 잘되는 저녁 식사하기
저녁은 가볍고 소화가 잘되는 음식으로 구성하는 것이 좋아요. 지나치게 기름지거나 과식하면 속이 더부룩해지고 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
- 건강한 저녁 메뉴 추천
- 단백질: 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀
- 탄수화물: 현미밥, 감자, 고구마
- 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유
- 비타민 & 섬유질: 채소 샐러드, 나물, 된장국
- 주의할 점
- 너무 매운 음식(스트레스 받으면 땡기는데요....), 기름진 음식(든든하게 먹고싶은데요....), 카페인 음료 피하기
- 늦은 시간 폭식하지 않기
3. 저녁 식사 후 가벼운 움직임
식사 후 바로 눕지 않고 가볍게 몸을 움직이면 소화가 잘 되고 속이 더부룩한 느낌을 줄일 수 있어요.
- 추천 활동
- 10~15분 천천히 산책하기
- 가벼운 요가나 스트레칭
- 배를 부드럽게 마사지하기
- 산책의 효과
- 소화 촉진
- 혈당 조절
- 숙면 도움
4. 디지털 디톡스로 편안한 밤 만들기 (이게 젤 힘드네요)
스마트폰, TV, 컴퓨터 등 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있어요. 자기 전 최소 30분~1시간 동안 디지털 기기를 멀리하면 더 깊은 숙면을 취할 수 있습니다.
- TIP
- 책 읽기, 명상, 가벼운 스트레칭으로 하루 마무리하기
- 스마트폰 알림 끄기
- 차분한 음악 듣기
5. 숙면을 위한 저녁 습관 만들기
숙면은 건강한 생활의 필수 요소예요. 일정한 수면 패턴을 유지하면 피로가 덜 쌓이고 다음 날 더 상쾌하게 일어날 수 있습니다.
- 숙면을 위한 습관
- 규칙적인 취침 시간 정하기 (이상적인 취침 시간: 밤 10시~12시 사이)
- 따뜻한 차(카페인 없는 허브티) 마시기
- 수면을 방해하는 카페인, 알코올 피하기
- 어두운 조명으로 분위기 조성하기
건강한 저녁 루틴 정리
- 일정한 시간에 저녁 먹기
- 소화가 잘되는 건강한 음식 선택하기
- 저녁 식사 후 가벼운 산책 & 스트레칭
- 스마트폰 대신 차분한 활동하기
- 숙면을 위한 환경 만들기
한때 건강하게 살려고 저녁에 폰 안보고 책 읽으니 바로 잠오긴 합니다.
또 그렇게 살아 봐야겠습니다.