안녕하세요 건강한 아침 루틴 만들기 알아가 봅시다~
뭐 사실 다들 잘 알고 계시겠지만 실천이 어렵죠...
일단 한번 적어보겠습니다.
건강한 아침 루틴 만들기 – 활기찬 하루를 시작하는 법
아침은 하루의 시작을 결정하는 중요한 시간입니다. 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 에너지가 달라지죠. 오늘은 건강한 아침 루틴을 만들어 활기찬 하루를 보내는 방법을 소개합니다!
1. 일정한 시간에 기상하기
매일 일정한 시간에 기상하면 생체 리듬이 일정하게 유지되어 피로감이 줄어듭니다. 주말에도 기상 시간을 크게 바꾸지 않는 것이 중요합니다!
- 추천 기상 시간: 6-7시 사이
- 숙면을 위해 필요한 수면 시간: 79시간
2. 기상 후 물 한 잔 마시기
자는 동안 몸에서 수분이 많이 빠져나가기 때문에 아침에 일어나자마자 물을 마시는 것이 중요합니다. 따뜻한 물을 마시면 소화 기능과 혈액 순환을 돕는 효과도 있습니다
- TIP: 레몬을 넣은 따뜻한 물을 마시면 면역력 강화에도 도움이 된다고 합니다.
3. 가벼운 스트레칭과 움직이기
아침에 가볍게 몸을 풀어주면 혈액 순환이 활발해지고, 몸이 빠르게 깨어납니다. 목, 어깨, 허리 등을 부드럽게 풀어주면 하루 종일 개운한 느낌을 받을 수 있습니다.
- 추천 동작: 목 스트레칭 → 어깨 돌리기 → 허리 스트레칭 → 전신 기지개 펴기
4. 건강한 아침 식사 챙기기
아침 식사는 몸에 에너지를 공급하는 중요한 역할을 합니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 하면 포만감이 오래 지속되어 오전 내내 집중력을 유지할 수 있습니다.
- 추천 메뉴
- 단백질: 달걀, 닭가슴살, 두부
- 탄수화물: 귀리, 통곡물 빵, 고구마
- 비타민: 과일, 채소, 견과류
→ 제 블로그에 균형잡힌 식단에 대해 있으니 참조 하시면 좋겠습니다. https://free1232.tistory.com/4
5. 스마트폰 대신 긍정적인 시작하기
기상 후 바로 스마트폰을 확인하면 정신이 산만해지고 스트레스가 증가할 수 있다고 하네요. (저도 첨 앎)
대신 가벼운 독서나 명상을 통해 하루를 차분하게 시작해봅시다!
- 추천 활동
- 5~10분간 감사일기 쓰기
- 명상이나 호흡 운동
- 오늘의 목표 정리하기
6. 하루 계획 세우기
하루의 목표를 미리 정리하면 더 생산적인 하루를 보낼 수 있어요. 오늘 해야 할 일을 간단히 메모해두면 집중력과 효율성이 올라갑니다.
- TIP: 가장 중요한 일 3가지만 정하고 우선순위 매기기
7. 아침 햇빛 쬐기
아침 햇빛을 쬐면 몸에서 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 조절되어 낮 동안 활력을 유지할 수 있습니다. 10~15분 정도 가볍게 산책하면 기분도 좋아져요.
- 햇빛을 쬐면 좋은 효과:
- 비타민 D 합성으로 면역력 증가
- 기분 개선 및 스트레스 감소
- 수면의 질 향상
건강한 아침 루틴 정리
- 일정한 시간에 기상하기
- 기상 후 물 한 잔 마시기
- 가벼운 스트레칭 & 운동
- 건강한 아침 식사 챙기기
- 스마트폰 대신 긍정적인 활동하기
- 하루 목표 정리하기
- 아침 햇빛 쬐기
저부터 작은 습관부터 하나씩 실천 해봐야겠습니다.
다들 활기찬 아침 되세요~