아침 루틴이 있으면 점심 루틴도 있어야겠죠?
직장인이라도 해보면 좋을거 같습니다.
저도 곧 직장인 넘 싫습니다.
건강한 점심 루틴 만들기 – 활력을 유지하는 식사와 습관
점심시간은 오전의 피로를 회복하고(회복 안되던데요.. 항상), 오후에도 활기차게 보내기 위한 중요한 시간입니다. 건강한 점심 루틴을 만들면 에너지를 유지하고 생산성을 높일 수 있어요. 오늘은 건강한 점심 식사와 습관을 실천하는 방법을 소개합니다!
1. 규칙적인 점심시간 유지하기
점심을 불규칙하게 먹거나 거르면 오후에 집중력이 떨어지고 피로가 심해질 수 있어요. 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다.
- 이상적인 점심시간: 오전 11시 30분 ~ 오후 1시 사이 (에 내가 갈 회사는 12:30 ~ 1:20분까지던데 루틴 벌써 깨졌네여 )
- TIP: 늦은 점심은 과식을 유도할 수 있으니 가급적 일정한 시간에 식사하기
2. 균형 잡힌 점심 식사하기
점심은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민이 고루 포함된 균형 잡힌 식단으로 구성하는 것이 좋아요. 건강한 식단을 유지하면 오후에도 에너지를 지속할 수 있습니다.
- 건강한 점심 메뉴 추천
- 단백질: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀
- 탄수화물: 현미밥, 통곡물 빵, 고구마
- 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유
- 비타민 & 섬유질: 채소 샐러드, 나물, 과일
- 주의할 점
- 가공식품, 인스턴트 음식, 지나치게 기름진 음식은 피하기(짜장면 겁나 땡기는데....)
- 과식을 피하기 위해 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
3. 점심 후 가벼운 산책하기
점심을 먹고 바로 앉아 있으면 소화가 더뎌지고 나른해질 수 있어요. 가벼운 산책이나 움직임을 통해 혈액순환을 돕고, 식곤증을 줄일 수 있습니다.
- 추천 활동
- 10~15분 동안 가볍게 걷기
- 계단 오르기
- 스트레칭으로 몸 풀기
- 산책의 효과
- 소화 촉진
- 혈당 조절
- 오후 피로 감소
4. 카페인 섭취 조절하기
점심 식사 후 커피를 마시는 경우가 많지만, 과도한 카페인 섭취는 오후에 집중력을 떨어뜨리고, 저녁 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. (그치만 이미 중독 됨)
- TIP
- 커피는 오후 2~3시 이전에 마시기
- 커피 대신 허브티나 따뜻한 물 마시기
- 카페인 섭취량을 하루 200~300mg 이하로 조절하기
5. 오후 집중력을 높이는 습관
점심을 먹고 나면 졸리거나 집중력이 떨어질 수 있어요. 이럴 때는 가벼운 움직임과 함께 업무 효율을 높이는 루틴을 실천해 보세요.
- 추천 습관
- 점심 후 10~15분간 휴식하기
- 책이나 기사 읽기
- 단기 목표 설정하기
- 간단한 스트레칭으로 몸을 깨우기
- TIP
- 식곤증이 심할 경우, 10~20분 정도 짧은 낮잠(파워 냅) 활용하기
- 물을 충분히 마셔서 몸을 리프레시하기
건강한 점심 루틴 정리
- 일정한 시간에 점심
- 먹기균형 잡힌 식단으로 건강한 식사하기
- 점심 후 가벼운 산책 & 스트레칭
- 카페인 섭취 조절하기
- 오후 집중력을 높이는 습관 실천하기
아 카페인 조절은 넘 어려운데요~ 그냥 잠자고 싶지만 그래도 해봐야겠습니다.