다이어트 - 스위치 온 vs 카니보어

요즘 유행하는 다이어트 들이죠

저도 나이가 나이인지라 친구들, 사촌 줄줄이 결혼해서 살을 급하게 빼는 중입니다.

그러다 알게된 다이어트 법 공유드립니다~

스위치 온 다이어트와 카니보어 식단은 각각 독특한 접근 방식을 가진 다이어트 방법입니다. 아래에서 두 식단의 정의, 장단점, 그리고 고려할 사항을 비교해 보겠습니다.

정의: 박용우 박사가 개발한 다이어트로, 저탄수화물, 고단백, 고지방 식단과 간헐적 단식을 결합하여 지방 대사를 활성화하는 것을 목표로 합니다.
장점
1. 지방 대사를 개선하여 체중 감량과 건강한 체질로 전환 가능.
2. 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 낮추고, 지방 연소를 촉진.
3. 체지방 감소와 함께 근육량 유지 가능.
단점
1. 초기에는 탄수화물 제한으로 인해 두통, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있음.
2. 식단과 단식 규칙을 엄격히 지켜야 하므로 지속하기 어려울 수 있음.
고려할 사항
1. 개인의 건강 상태에 따라 적합성 확인 필요.
2. 단백질 섭취량과 운동 병행이 중요.
3. 장기적인 건강을 위해 균형 잡힌 식단으로 전환 필요.
스위치 온 다이어트 식단 예시
1. 아침: 아보카도와 삶은 달걀 2개, 블랙커피 (무가당).
2. 점심: 닭가슴살 샐러드 (올리브오일 드레싱) + 견과류 약간.
3. 저녁: 연어 스테이크 + 데친 브로콜리와 아스파라거스.
4. 간식: 치즈 조각 혹은 삶은 달걀 한 개.
5. 특징: 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 건강한 지방 위주의 식단을 구성합니다.

정의: 육류와 동물성 식품만 섭취하며, 모든 식물성 식품을 배제하는 식단입니다. 주로 붉은 고기, 생선, 계란, 유제품 등이 포함됩니다.
장점
1. 탄수화물 섭취를 제한하여 체중 감량 효과가 빠름.
2. 특정 식물성 성분(렉틴, 글루텐 등)에 민감한 사람들에게 염증 완화 효과.
3. 포만감이 오래 지속되어 식욕 조절에 도움.
단점
1. 비타민 C, 섬유질 등 필수 영양소 결핍 위험.
2. 장기적으로 유지하기 어려우며, 건강 문제(심혈관 질환, 신장 부담) 발생 가능.
3. 식단이 단조로워 심리적 스트레스 유발 가능.
고려할 사항
1. 단기적인 체중 감량이나 특정 건강 문제 해결에 적합.
2. 장기적으로는 균형 잡힌 영양 섭취가 필요.
3. 전문가와 상담 후 시작하는 것이 바람직.
카니보어 식단 식단 예시
1. 아침: 베이컨과 달걀 프라이, 버터 추가 가능.
2. 점심: 소고기 스테이크 (소금과 버터로 간단히 조리).
3. 저녁: 돼지고기 구이 + 치즈 한 조각.
4. 간식: 쇠고기 육포 혹은 삶은 달걀.
5. 특징: 육류와 동물성 식품에 집중하며, 모든 식물성 음식은 배제합니다.

항목	스위치 온	카니보어
주요 특징	저탄수화물, 고단백, 간헐적 단식 결합	육류와 동물성 식품만 섭취
장점	지방 대사 활성화, 체지방 감소, 근육 유지	체중 감량, 염증 완화, 식욕 조절
단점	초기 적응 어려움, 규칙 엄격	영양소 결핍 위험, 장기 유지 어려움
고려할 사항	건강 상태 점검, 운동 병행, 장기적 균형 필요	단기 감량 적합, 전문가 상담 권장
특징	탄수화물 섭취를 최소, 단백질과 건강한 지방 위주의 식단을 구성	육류와 동물성 식품에 집중, 모든 식물성 음식 배제

으음 저는 카니보어를 한번 해볼까 합니다.

고기를 좋아하니까요 껄껄

다들 건강한 다이어트 되세요!

프리함2