커피 정말 중독적인데요~~ 하루 한잔 맨날먹죠...
어떤 분들은 믹스커피 3~4잔씩 먹는분도 많이 봤습니다.
그리고 커피를 누구는 매일 하루 한잔이 좋다 누구는 매일 안좋다 대체 적정량이 뭔지 알아봤습니다.
☕ 커피, 건강에 미치는 영향
✅ 건강에 좋은 점
- 항산화 성분이 풍부해 노화 방지와 세포 보호 효과가 있음.
- 집중력과 기억력 향상에 도움을 줌.
- 신진대사를 촉진해 체지방 감소와 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있음.
- 일부 연구에서는 당뇨병, 심혈관 질환, 파킨슨병 예방 효과도 보고됨.
⚠️ 과도한 섭취 시 부작용
- 카페인 과다 섭취 시 불면증, 불안감, 심박수 증가가 발생할 수 있음.
- 위산을 증가시켜 속 쓰림이나 위장 장애를 유발할 가능성이 있음.
- 커피에 설탕과 크림을 많이 넣으면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있음.
☕ 하루 적정 커피 섭취량은?
전문가들은 하루 400mg 이하의 카페인 섭취를 권장합니다. 이는 커피 약 3~4잔(아메리카노 기준)에 해당합니다. 하지만 개인별 카페인 민감도에 따라 적정량이 다를 수 있습니다.
- 카페인에 민감한 사람 → 하루 1~2잔이 적당.
- 일반적인 사람 → 하루 3~4잔까지 가능.
- 고혈압, 위장 장애가 있는 사람 → 카페인 섭취를 줄이거나 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋음.
음 400mg을 알 수 가 없으니 정리했습니다.
🔹 브랜드별 카페인 함량 비교 (약간씩 차이 있을 수 있음!)
| 컴포즈커피 아메리카노 (M) | 약 173mg | 2잔 |
| 빽다방 원조커피 (달달한 커피) | 약 90mg | 4잔 |
| 스타벅스 아메리카노 (톨) | 약 150mg | 2~3잔 |
| 맥심 믹스커피 | 약 50~80mg | 5~8잔 |
| 캔커피 (레쓰비, 조지아) | 약 74mg | 5~6잔 |
믹스커피도 알아보겠습니다.
☕ 믹스커피의 적정 섭취량은?
- 카페인에 민감한 사람 → 하루 1잔 이하.
- 일반적인 사람 → 하루 1~2잔까지 가능.
- 고혈압, 위장 장애가 있는 사람 → 가급적 피하는것이 좋으며 최대 1잔 이하.
으음 믹스커피가 오히려 더 적게 먹어야하네요?? 신기합니다.
당분과 지방이 많아 섭취량 조절이 필요하다고 합니다.
☕ 결론! 매일 마셔도 될까?
커피는 적당히 마시면 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 카페인 중독, 위장 문제, 수면 장애 등의 부작용이 나타난다면 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
저는 두잔먹으면 잠이 안오더라고요 그래서 줄이는 중입니다.
다들 건강한 커피 즐기세요!